自学游泳速成 pmlz 电子版 pdf docx 网盘 kindle azw3 下载

　　《自学游泳速成》针对自学游泳者和幼儿、少年儿童习泳者，从选择游泳场所、介绍游泳用品护具、如何熟悉水性等基础知识人手，分别讲解了蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四种泳姿的动作要领，手脚的分解练习，陆上训练和水中练习的链接，常见错误动作与纠正方法，以及怎样安排游泳健身锻炼等运动技术，从而使自学者能够沿着科学正确的轨道一步步循序渐进，达到全面系统地掌握游泳技能的目的。

章　游泳场馆

　节　游泳场馆的卫生与安全

　第二节　学习游泳与泳池的深浅

　第三节　学习游泳的水温

第二章　学习游泳前的准备

　节　游泳器材装备

　第二节　选择游泳教员

　第三节　游泳卫生和安全

第三章　游泳基础知识

　节　游泳时的身体姿势

　第二节　身体的浮力

　第三节　初学者获得划水推进力的要素

第四章　熟悉水性的学习及练习方法

　节　安全人池移动及上岸

　第二节　呼吸

　第三节　漂浮与站立动作要点及练习方法

　第四节　滑行练习动作要点及练习方法

　第五节　常见的错误动作

第五章　蛙泳技术学习及练习方法

　节　腿部动作要点及练习方法

　第二节　臂部与呼吸动作练习方法

　第三节　完整配合动作要点及练习方法

第六章　爬泳技术学习及练习方法

　节　身体姿势和腿部动作要点及练习方法

　第二节　臂部与呼吸动作、配合动作要点及练习方法

第七章　仰泳技术动作要点及练习方法

　节　身体姿势、腿部动作要点及练习方法

　第二节　臂部动作、呼吸动作要点及练习方法

　第三节　仰泳配合动作要点及练习方法

第八章　蝶泳技术动作要点及练习方法

　节　身体姿势和腿部动作要点及练习方法

　第二节　臂部和呼吸动作要点及练习方法

　第三节　完整配合动作要点及练习方法

第九章　出发、转身技术动作要点及练习方法

　节　抓台出发技术动作要点及练习方法

　第二节　仰泳出发技术学习

　第三节　前滚翻转身技术及练习方法

　第四节　仰泳前滚翻转身技术

　第五节　摆动式转身

第十章　游泳自救知识

　节　水中遇到意外无救生衣求生

　第二节　利用辅助用具漂浮

　第三节　高空垂直入水

　第四节　海边的离岸流

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