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内容简介:
《马拉松完全指南》是Second Wind AC 总教练川越 学毕生经验的结晶,是马拉松爱好者的教科书。本书包含学习正确的跑姿、培养配速感、提升耐力、了解自己的体能状态、跑者应有的饮食生活、如何挑选跑步装备等非常完整且全面的马拉松信息,并附有配合跑者等级和目标的练习项目及训练课表。无论是从未接触过马拉松的新手、已具备基础经验的跑者,还是期望刷新个人*纪录的选手,都能遵循书中内容,找到*自己的训练方法,创造优异成绩!
书籍目录:
前言
<本书的阅读法与使用法>
本书的结构
各章的结构
序章 心情愉快地坚持练习、提高水平
川越式马拉松训练
注意事项 之① 心情愉快地进行训练相当重要
注意事项 之② 了解跑马拉松必须具备的能力
你知道吗?跑马拉松必须具备的能力有哪些?
注意事项 之③ 理解训练的目的
你知道吗?了解各项训练的目的
注意事项 之④ 了解自己的能力,调整训练的质与量
注意事项 之⑤ 备赛期可分为五个阶段
你知道吗?了解五个训练阶段
注意事项 之⑥ 分四个级别进行训练
你知道吗?练习者根据自身情况决定训练内容
注意事项 之⑦ 制订训练计划
你知道吗?一周训练计划范例
注意事项 之⑧ 记录训练日志,掌握身体状况
你知道吗?训练日志范例
注意事项 之⑨ 练习时奔跑距离不要超过30 千米
以状态坚持练习
专栏1 对话川越总教练/ 跑者们的Q & A ①
第1 章 马拉松运动的基础
准备期
<练习前/ 准备期的心理准备>
为开始训练打下基础
心情愉快的坚持训练十分重要
你知道吗?跑马拉松需要具备哪些身体条件?
<马拉松基础姿势>
跑法解说 从直立站姿开始
站立→步行→跑步之间具有联动性
跑法解说 迈出步,落地
脚后跟先着地,用整个脚掌承担体重
跑法解说 从步到步行
通过健走练习基础动作
跑法解说 从步行到跑步① 快步跑法
小步幅、高频率的跑法
跑法解说 从步行到跑步② 大步跑法
用较大步幅,充满活力地奔跑
<跑前热身与跑后放松的基本理论>
跑前热身与跑后放松的基础
训练前后必不可少的准备和护理
项目清单 一起来确认跑前热身和跑后放松的主要练习项目
了解必须伸展的身体部位
你知道吗?伸展的部位大体分为五处
你知道吗?跑前热身的概念和练习方法
你知道吗?跑后放松的概念和练习方法
认识、调整身体左右两侧灵活性和活动度的差异
你知道吗?确认、改善左右两侧差异的伸展活动
<练习前/ 准备期的目标>
以慢跑为核心,培养“脚力”
愉快地坚持下去,自然能达成目标
项目清单 确认准备期跑步训练的要点
<跑步训练>
训练项目01 健走
慢步走是训练的步
训练项目02 慢跑
注意避免过度加速
训练项目03 配速跑
作者介绍:
著者简介:
川越 学,1962 年生,日本鹿儿岛县人,Second Wind AC 总教练。自早稻田大学毕业后,川越 学一直担任资生堂慢跑俱乐部的总教练。从学生时代开始,川越 学就在许多马拉松大赛中获得冠军,而后作为教练指导了原清子(2009年北海道马拉松赛冠军)、加纳由理(2010年名古屋国际女子马拉松赛冠军)、尾崎朱美(2009年雅典国际马拉松赛冠军)等马拉松*选手。2007 年4 月创立Second Wind AC俱乐部,不仅指导*运动员,也开设了适合市民跑者的“慢跑教室”,为让马拉松成为全民运动而竭尽全力。
译者简介
赵维真,1988 年出生,北京大学日语翻译专业硕士。毕业后,一直从事日语翻译和翻译行业管理工作,曾多次参与日语专业教材翻译工作。
出版社信息:
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书籍摘录:
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原文赏析:
马拉松运动更重视身体的中心而非四肢,肩关节和髋关节两个重要关节的躯干部位是锻炼的重点。
其它内容:
编辑推荐
近年来,马拉松运动在我国掀起热潮,成为当下*时尚、*疯狂的体育运动。2014 年,中国马拉松参赛人数已逼近百万。面对如此庞大的读者群和市场上专业的马拉松图书相对稀少的状况,我们推出的这本《马拉松完全指南》以内容*全、讲解*细、**针对性而取胜,一定能够填补市场空白,满足了广大读者的需求。
本书作者川越 学具有30 年马拉松执教经验、多次获得马拉松大赛冠军、曾指导多位马拉松**选手获得冠军,是***的金牌教练。本书是其30 年经验的结晶,是马拉松爱好者的教科书。
无论是从未接触过马拉松的新手、已具备基础经验的跑者,还是期望刷新个人**纪录的选手,都能遵循书中的内容,找到*适合自己的训练方法,创造优异成绩。
《马拉松完全指南》一本在手,必能助您挑战跑完全程,刷新自己的**纪录!
书摘插图
书籍介绍
马拉松爱好者必备的全方位马拉松教科书
史上最细、最全面、最有针对性的马拉松运动详解图书
【编辑推荐】
近年来,马拉松运动在我国掀起热潮,成为当下最时尚、最疯狂的体育运动。2014 年,中国马拉松参赛人数已逼近百万。面对如此庞大的读者群和市场上专业的马拉松图书相对稀少的状况,我们推出的这本《马拉松完全指南》以内容最全、讲解最细、最具针对性而取胜,一定能够填补市场空白,满足了广大读者的需求。
本书作者川越 学具有30年马拉松执教经验、多次获得马拉松大赛冠军、曾指导多位马拉松顶尖选手获得冠军,是世界级的金牌教练。本书是其30年经验的结晶,是马拉松爱好者必备的教科书。
无论是从未接触过马拉松的新手、已具备基础经验的跑者,还是期望刷新个人最佳纪录的选手,都能遵循书中的内容,找到最适合自己的训练方法,创造优异成绩。
《马拉松完全指南》一本在手,必能助您挑战跑完全程,刷新自己的最佳纪录!
【内容简介】
本书是Second Wind AC 总教练川越学毕生经验的结晶,是马拉松爱好者必备的教科书。本书包含学习正确的跑姿、培养配速感、提升耐力、了解自己的体能状态、跑者应有的饮食生活、如何挑选跑步装备等非常完整且全面的马拉松信息,并附有配合跑者等级和目标的练习项目及训练课表。无论是从未接触过马拉松的新手、已具备基础经验的跑者,还是期望刷新个人最佳纪录的选手,都能遵循书中内容,找到最适合自己的训练方法,创造优异成绩!
网站评分
书籍多样性:8分
书籍信息完全性:6分
网站更新速度:4分
使用便利性:6分
书籍清晰度:3分
书籍格式兼容性:4分
是否包含广告:4分
加载速度:7分
安全性:7分
稳定性:8分
搜索功能:6分
下载便捷性:9分
下载点评
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下载评价
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还可以吧,毕竟也是要成本的,付费应该的,更何况下载速度还挺快的
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五星好评
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不仅速度快,而且内容无盗版痕迹。
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如果不要钱就好了
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我很喜欢这种风格样式。
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很好,下载出来的内容没有乱码。
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书籍真实打分
故事情节:4分
人物塑造:4分
主题深度:9分
文字风格:4分
语言运用:3分
文笔流畅:9分
思想传递:7分
知识深度:6分
知识广度:4分
实用性:9分
章节划分:7分
结构布局:4分
新颖与独特:5分
情感共鸣:4分
引人入胜:5分
现实相关:5分
沉浸感:6分
事实准确性:3分
文化贡献:3分