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关于作者

作者中文版序

译者序

导言

部 -进入

初学者之心

呼吸

是谁在呼吸？

让修行轻松而有趣

观照当下

正念即是觉知

从“行为模式”切换到“存在模式”

科学根基

正念是普世的

觉醒

稳定自心

在觉知中安住乃修习之精要

戒律之美

调整你的默认设置

觉知 我们平衡思维的好最充分的能力

专注力与觉察力可被训练提升

思维本身并没有错

与思想为友

一些可用的内在意象

别把思想太当真

自我中心化

一切都不要执取为“我”和“我的”

觉知是个大容器

所观不如能观来得重要

第二部 -持守

正念减压

超越误解

温柔的注意力

第六感

本体感觉与内感作用

觉知的统一状态

“知道”便是觉知

生活本身即是禅修

你已有所属

正念就在我们眼前

正念不仅是一个好主意

重建联结

我是谁？质疑我们的自我陈述

你不仅是自己编织的故事

你从未曾不完整

换个角度看

“不知道”是初学者之心的精髓

有备之心

什么是有待你去发现的事物

第三部 -深化

无处可去，无事可做

无为而为

适切地行动

若能觉察到正在发生的事，你就做对了

不评判是理智与善意的行动

真正的挑战是做你自己

将了知带入生活

未被留意的慈悲心

正视最不愿看到的

对苦的觉知也是苦吗丶？

从苦中解脱是什么意思

觉知自由

实修带来解脱

心智的自我认知之美

观照你的禅修

修习中的能量保护

不伤害的态度

贪 不满的瀑流

嗔 贪的反面

痴 自我实现的预言陷阱

当下永远是恰当的时间

“全部 -课程”无非是“仅此而已”

把生命还给自己

把正念带进世界

第四部 -成熟

正念练习的态度基石

．不评判

2．耐心

3．初学者之心

4．信任

5．不努力

6．接纳

7．放下

第五部 -练习

乔·卡巴金，师从诺贝尔奖得主萨尔瓦多·卢里亚医学博士，于麻省理工学院取得分子生物学博士学位，现为麻州大学医学院医学荣誉教授。卡巴金博士是举世闻名的正念减压疗法（MBSR）的创始人，他将正念引入美国主流

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编辑推荐

《不分心 初学者的正念书》是麻省理工大学博士、世界正念领域最权威的专家卡巴金，将30多年的西方临床医学实践和东方的正念禅修相结合，提炼出的精神训练核心精髓。从而带你过上智慧、从容、幸福感十足的生活方式。在这个信息繁杂的世界中，每个人都需要正念来理清自己的生活。正念不是宗教，它是一种培养注意力和觉察力的精神训练方法，是最简易有效的修行。它教会你，当记忆和伤害性想法出现时，观察它们，然后看着它们在你眼前烟消云散。正念用一种新的方式思想与世界的联系方式，通过心灵和头脑感知世界。正念可以创造更加清晰的精神状态，以纯粹开放的意识看待事物，不被各种问题导致的思想噪音所淹没。正念鼓励我们更加耐心，对自己更加宽容，培养开放的心态和温和的坚持。正念在人生中发挥的作用，将会产生持久的渗透。随着正念实践的逐步展开，你的人生质量、你的人际关系、你对生活的掌控能力都会得到很大的增强。